Dla smaku symboliczna ilość nie zaszkodzi, co najwyżej 5-10% posiłku. Makaron + Jogurt 1,5h po treningu!!! Zależy o której kończysz trening, ja z reguły koło 20.00 więc na makaron kładę już trochę sera białego i polewam jogurtem. A do 30min po treningu od razu najlepiej odżywka węglowodanowo-białkowa i spokój. Ale ja często stosuje 3 banany + [...]
Jak na wage 94kg bardzo mało kcal, za mało. Wejdz na 2g/1kg białka. I o której godzinie masz trening ? Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-07-01 17:56:03
[...] plecy) robi 3 max 4 cwiczenia, a na mniejsze odpowiednio mniej. Niech sam rozezna sie jakie sa jego obecne mozliwosci w zaleznosci od tego dopasuje ciezar do progresji o ktorej juz wspomnialem. Na mase poleca sie operowac treningiem 60-80 % ciezaru maksymalnego (np na klate wezmie 60 kg) to niech robi w granicach - 36 kg - 48 kg (czyli 35 kg [...]
w lhw tez nieźle mu szło, superman punch na Houstonie i Flying Knee na Martinie to juz klasyk ciekawe czy się odnajdzie w tej wadze ( o której gala na sopcast ) ?
Takie coś rozpisałem na jutro (dzień treningowy). Pierwszy posiłek 7, następnie trening i w granicach 10 prochy. Na jedenasta jestem w pracy i teraz pytanie o której 3 posiłek (zostaną tak naprawdę 2 bo ostatni wpisałem tylko poto żeby cokolwiek zjeść)? Nie wiem jakie ostępy czasowe zachować, mam wrażenie, ze będę strasznie glodny. [...]
Kazdy pracuje i jakos znajduje ta godzine dziennie zeby gdzies wrzucic aeroby. Mozesz kupic sobie rower stacjonarny za ok 300zl, zaoszczedzisz troche czasu. Bez wegledu o ktorej masz trening w posilku przez i po nim musi znalezc sie zrodlo szybkowchlanialnego bialka i weglowodanow. Jak jestes glodny to jedz wieksze ilosci warzyw.
Skup się na ćwiczeniach wzmacniających tzw. gorset mięśniowy wokół talii, zwłaszcza mięśnie brzucha. Dzięki ćwiczeniom zwiększy się ich tonus, co sprawi, że dysproporcja o której piszesz będzie mniej widoczna, pozdrawiam i powodzenia
Pawel zrezygnował z powodów finansowych. Formę miał dobrą, a na niepowodzenie w Puławach nałożyło się kilka czynników między innymi smierc w rodzinie i choroba. Czyli jednak tak jak pisałem wcześniej.... Po raz kolejny zawodnik który miał realne szanse na medal w dodatku w złotym kolorze , nie jedzie z powodów finansowych.....ale to kwestia o [...]
ale ja nie mowie zebys zrezygnowal z treningu sw w ten dzien, po prostu doloz silke po treningu lub przed, zaleznie od tego, o ktorej masz boks/zapasy.
[...] na endo test, ja poki co jeszcze na egzo ale wierze ze dam rade sie przestawic i tak pozostac i nie, nie pomysle ze tracilem czas itp bo to by zaprzeczylo tej konsekwencji o ktorej pisalem wczesniej. Wlasnie zasadnicza roznica pomiedzy każdym a mna jest taka ze kazdy by ja pyerdolil i znalazl zaraz nową a ja bym z nia byl chocby jezdzila na [...]
jak nawet nie spelniasz podstawowych prosb jakim jest wypelnienie ankiety, to co myslisz, ze ktos bedzie ci wrozyl z fusow? jak mamy podejsc powaznie do tematu, to wyplenia sie ankiete, o ktorej mowi regulamin dzialowy.
UFC: Versus 21 Marca
